Onder het kopje Kennisbank, vind je het tabblad downloads. Hier kan je jouw eigen Basal Body Temperature grafiek downloaden. Maar wat is een Basal Body Temperature (BBT) grafiek nou eigenlijk? Wat vertelt het je? Hoe gebruik je het?? Dit zijn allemaal vragen die je kan hebben wanneer je net begint met het bijhouden van jouw BBT, dus laten we snel wat antwoorden op een rijtje zetten! Want op deze manier krijgen we nét wat meer inzicht in jouw cyclus. Je lichaam geeft namelijk elke ochtend een klein maar waardevol signaal: je Basal Body Temperature (BBT), oftewel je basale lichaamstemperatuur.
Dit is de temperatuur van je lichaam in volledige rust. Daarom meet je deze direct na het wakker worden, nog vóórdat je opstaat om naar het toilet te gaan of een kop koffie te zetten.

Waarom je BBT bijhouden?

Via jouw BBT-grafiek krijg ik aanvullende informatie, rechtstreeks van jouw lichaam. Met deze grafiek kunnen we onder andere zien:

wanneer jouw ovulatie plaatsvindt
hoe lang jouw cyclus duurt
of beide cyclusfasen de juiste lengte hebben
of er mogelijk klachten of verstoringen zichtbaar zijn in de cyclus

Hoe gebruik je de BBT ?

Bij het meten van je Basal Body Temperature is het van belang om altijd te meten met een digitale thermometer. Dit hoeft geen hele uitgebreide te zijn, bij de meeste drogisterijen zijn ze al voor minder dan €10,- te verkrijgen. LET OP: meten via het oor, is niet nauwkeurig genoeg. Om juiste resultaten te krijgen meet je het liefste rectaal en anders oraal.

Elke ochtend meet je je temperatuur zodra je wakker wordt, dus nog voordat je naar de toilet gaat, nog voor die ochtendkoffie. Leg de thermometer dan ook vast naast je bed, zodat je hem bij de hand hebt. Probeer dit ook elke dag rond hetzelfde tijdstip te meten, hierdoor krijg je de meest betrouwbare resultaten. Meet je wel een keer later? Dan noteer je dit bij de bijzonderheden. (Daarover later meer).

Je hebt je meting gedaan, zet de temperatuur dan in de grafiek door een stipje te zetten bij de betreffende dag, op de hoogte van de temperatuur die je zojuist gemeten hebt.

Menstruatielijn

Op deze lijn zet je een kruisje op de dagen dat je menstrueert. Je cyclus start op dag 1 van de menstruatie. Begint je menstruatie na 18:00 uur? Dan is de volgende dag de eerste cyclusdag.
Merk je spotting op?? Dan mag je dat markeren met een ‘S‘ op de menstruatie lijn.

Bijzonderheden

Noteer ook eventuele bijzonderheden. Dat kan door lettercodes te gebruiken. Enkele voorbeelden: ‘Z‘ voor Ziek, ‘A‘ wanneer je alcohol hebt gedronken, ‘BD‘ wanneer je borstdistentie (pijnlijke of opgezette) borsten hebt, ‘N‘ bij een slechte nachtrust, ‘T+Cijfer‘ wanneer je later meet. Je mag uiteraard ook jouw eigen codes bedenken, zolang je ze maar weet wanneer we de grafiek uitlezen.

Vruchtbaar slijm

Naast de temperatuur noteer je ook dagen waarop je vruchtbaarslijm waarneemt. Zet dan een kruisje bij de betreffende dag.

Wat is de functie van vruchtbaar slijm?

Dit type cervixslijm beschermt sperma tegen de zure omgeving van de vagina. De vagina heeft namelijk een pH-waarde van ongeveer 4-6, terwijl sperma een pH-waarde van ongeveer 7.5 heeft. Vruchtbaar slijm heeft een pH-waarde van ongeveer 7-8.
Zonder de bescherming van het vruchtbaar slijm kan sperma minder lang overleven. De reis van de vagina naar het eicel kan namelijk meerdere dagen in beslag nemen. Daarnaast heeft het, wanneer je het met een microscoop zou bekijken, een structuur dat lijkt op varenbladeren. Deze structuur helpt het sperma in de richting van het eicel te bewegen. Het geeft het sperma energie en het filtert ook het minder gezonde sperma. Dis alles is dus erg van belang wanneer je zwanger probeert te raken.

Wanneer heb je vruchtbaar slijm?

Er bestaan meerdere typen cervixslijm, en 2 ervan worden beschouwd als vruchtbaar slijm. Idealiter heb je minimaal 3 dagen vruchtbaarslijm. Maar hoe herken je het?

Type 1

Dit type is overvloedig aanwezig, transparant en de structuur lijkt op eiwit. Wanneer je het tussen je duim, wijs- en middelvinger hebt, kan je er ook draadjes van trekken. Het geeft een duidelijk nat gevoel in de vagina.

Type 2

Dit type is ook overvloedig aanwezig, maar een stuk dunner dan het eerste type. Het heeft een wat waterige structuur. En ook dit type geeft een duidelijk nat gevoel in de vagina.

Wat kan je beter niet doen?

Online wordt soms geadviseerd om inwendig de hoogte van de baarmoedermond (cervix) te controleren, of om het cervixslijm inwendig te verzamelen. Dit raad ik zelf niet aan, gezien dit de kans op infecties aanzienlijk verhoogd.
Vertrouw daarom liever op je zintuigen: zien en voelen. Wanneer je je afveegt met toiletpapier kun je vaak al goed zien hoe het cervixslijm eruit ziet en wat de consistentie is. Eventueel kun je vanaf daar bekijken of het ook rekbaar is. Daarnaast herken je vruchtbaar slijm ook echt aan het natte gevoel in de vagina, voelt het juist droog? Dan is er geen vruchtbaar slijm aanwezig.

Wil jij ook jouw BBT gaan bijhouden? Download dan hier jouw eigen grafiek en start op de eerste cyclusdag! Heb je nog vragen rondom het bijhouden van jouw BBT? Wees dan niet bang om mij een berichtje te sturen. Het snelste gaat vaak via Whatsapp of per e-mail. Ik kan niet altijd opnemen wanneer ik in een behandeling zit.

Door de grafiek dagelijks bij te houden, krijgen we samen een duidelijker beeld van jouw cyclus en kunnen we de behandeling nog beter afstemmen op wat jouw lichaam nodig heeft.